| связь с админом | | anturija910@gmail.com |
| Личный кабинет | Гость мы очень рады что ты посетил наш портал.
|
|
 | |  |
 |
упражнения для стройных красивых ног
"Медленные" упражнения для стройных красивых ног - эффект достигается за неделю.
1. Приседания с упором на дверную ручку
Цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. Поставьте таймер на 100 секунд.
Встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги - раздельно, и
скамеечка для ног - прямо позади вас. Возьмите в каждую руку по дверной
ручке, при этом руки держите прямо. Медленно сосчитайте до 10, опустите
тело до касания с табуретом (но не садитесь на него!). Сделайте паузу,
снова сосчитайте до 10, затем поднимитесь. Повторяйте, пока есть время.
2. Подъемы ног лежа на боку
Цель: ягодицы, наружная поверхность бедра.
Установите таймер на 100 секунд. Лягте на правый бок, ноги выпрямите,
голову придерживайте правой рукой. Согните правую ногу в колене и
положите левую руку на пол перед собой для поддержки. Сосчитайте до 10 и
поднимите левую ногу над полом под углом 80 градусов. Напрягите мышцы
бедер и ягодиц; считайте до 10, оставаясь в таком положении. Затем
опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; перевернитесь на
другую сторону, проделайте то же самое другой ногой в течение 100
секунд.
3. Скручивание ног
Цель: подколенные сухожилия, икры
Поставьте таймер на 100 секунд. Зафиксируйте вес в 0,5 кг на одной
лодыжке, затем встаньте на ноги. Держите руки прямо и, наклоняясь
вперед, положите обе руки на 30-сантиметровую скамеечку, стоящую впереди
вас. Медленно сосчитайте до 10, поднимите утяжеленную ногу, устремляя
лодыжку к ягодице. Остановитесь, напрягите колено и опустите ногу.
Повторяйте, пока время не закончится; поменяйте ногу.
4. Подъем ступней
Цель: икры
Установите таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине
плеч, ступни параллельно. Положите свернутое полотенце под ступни,
далее обопритесь ладонями о стену для поддержки. Медленно сосчитайте до
10, поднимите ступни вверх так, чтобы только пальцы ног касались
полотенца. Остановитесь, напрягите икры, сосчитайте до 10 и медленно
опуститесь. Повторяйте, пока есть время.
|
| Категория: Спорт для похудения | Добавил: Антурия (21.03.2013)
|
| Просмотров: 1566
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |  |
 | |  |
|
| статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
| Друзья сайта |  |
|
