Чтобы выполнить упражнение правильно и укрепить мышцы внутренней поверхности бедра, следует удерживать корпус на одной линии.
ИП: ляг на бок. Верхнюю ногу согни в колене, положи перед собой. Ногу,
оказавшуюся внизу, поднимай вверх на выдохе. Следи, чтобы тело
оставалось ровным. Не заваливайся назад. Выполни 3 подхода по 8 раз на
каждую ногу.
2.Плие для бедер
Это упражнение поможет укрепить внутреннюю поверхность бедер. ИП: ноги расставь на ширине плеч, руки заложи за голову, спина при этом ровная. Медленно приседай как можно глубже 50 раз.
3.Боковые подъемы бедра
ИП: лежа на правом боку, подоприте правой рукой голову, а левую
расположите в передней части тела. Вдох и поднимите ногу к потолку.
Выдохните и медленно опустит ногу на пол. Повторите 5-10 раз.
4.Отведение бедра
ИП: сядьте на пол. Ноги вытяните вперед, ладони - на полу, возле бедер.
Поднимайте бедра от пола и скользите носками вперед до тех пор, пока
тело не вытянется в прямую линию от кончиков пальцев ног до плеч (А).
Удерживая бедра на весу, поднимите левую ногу как можно выше, тяните
носок (Б). На выдохе медленно опустите ногу, носок тяните по-прежнему.
Удерживайте спину прямой. Выполните 3 повтора, смените сторону и
повторите упражнение.
5.Это упражнение будет сложно сделать
только тем, у кого слабый пресс. Ляг на пол, руки подложи под копчик,
обопрись локтями об пол и подними вверх обе выпрямленные ноги. Носки потяни на себя. Ноги должны быть абсолютно прямыми. Разведи ноги в стороны, но не сильно. Делай махи.
Теперь разведи ноги так сильно, как только сможешь. Не забывай о
носках, которые должны быть потянуты на себя. Начинай сводить и
разводить ноги в стороны. 30 раз.
Вся информация, предоставленная на сайте, была получена из открытых источников в сети интернет. Все авторские права на фотографии и материалы принадлежат их законным правообладателям. Если Вы считаете, что ваши права нарушаются, сообщите нам об этом.
