Как
быть, если вы генетически предрасположены к полноте? Можно ли с этим
бороться? Что предпринять, чтобы быть стройной и красивой?
Семейное ожирение
Нередко
можно встретить семьи, в которых все – дети, взрослые, старики –
выглядят довольно упитанно. И даже младенцы в таких семьях всегда
пухленькие, с «перевязочками» на ручках и ножках.
Если оставить эмоции в стороне, то следует отметить, что полнота –
это не всегда благо. Избыточный вес и ожирение могут привести к
различным проблемам со здоровьем.
Всемирная организация здравоохранения объявила ожирение
неинфекционной эпидемией, которая медленно, но верно покоряет мир.
Причем больше страдает прекрасная половина человечества. Женщины в два
раза чаще, чем мужчины, имеют избыточную массу тела. Более того, за
последние годы значительно возросло количество полных детей и
подростков. А как известно, если человек страдает от ожирения в детстве,
то скорее всего у него будут такие же проблемы и в старшем возрасте.
Существует даже такой термин – «семейное ожирение». Он обозначает
следующую закономерность: у полных родителей дети чаще всего тоже имеют
избыточный вес или будут его иметь, когда станут взрослыми.
Сила привычки
Нередко
причина семейного ожирения кроется в генах, но таких людей ничтожно
мало. Их всего лишь около 1% из всех, кто имеет избыточный вес.
Любопытная деталь: в «полных» семьях приемные дети тоже становятся
толстяками.
В результате исследований выяснилось, что в ожирении виновата не
столько наследственная предрасположенность, сколько образ жизни, который
ведут в этом семействе.
А точнее – их вредные привычки и небольшие слабости. Например,
поздний ужин, воскресные пироги, жареный гусь и сладости по праздникам.
Многие уверены, что, если ожирение передалось им по наследству от
тучных родителей, значит, оно неизбежно. И как ни следи за собой и не
изнуряй диетами, все бесполезно, гены есть гены.
Действительно, сила наследственности велика. Но сила привычки – еще
больше. Даже если ожирение имеет генетическую природу, все равно это не
неизбежность, а лишь предрасположенность. Если следить за питанием и
образом жизни, то можно иметь прекрасную фигуру и хорошо выглядеть. Если
же пустить все на самотек, то вы намного быстрее пополните команду
тучных жителей планеты, чем те, у кого «семейного ожирения» отмечено не
было.
Три правила стройности
Чтобы всегда быть стройной и красивой, нужно придерживаться простых советов.
Прежде всего, вести активный образ жизни. Это первое правило, потому
что движение, как это ни банально звучит, все-таки основа здоровья. Без
регулярной физической нагрузки все остальные действия малоэффективны.
А значит, второе правило – соблюдение режима питания – действительно
только в сочетании с первым. Под режимом подразумевается следующее:
кушать нужно часто и понемногу и не наедаться на ночь.
Днем мы используем энергию в основном из углеводов. А ночью расходуется энергия, взятая из жировых депо.
После плотного вечернего ужина клетки поджелудочной железы, желудка,
кишечника, а также сама жировая ткань вырабатывают много гормонов. Это
знак головному мозгу, что в организм поступила пища и нет необходимости
тратить драгоценные жировые запасы. Тогда сокращается выделение особого
белка, который отвечает за чувство голода. Нарушение планового
распорядка дня приводит к сбою в работе гормонов.
Если это происходит один раз, то излишки уйдут. А если вы –
постоянная любительница ночных посиделок, то эти излишки довольно быстро
скажутся на вашем весе.
И, наконец, третье правило стройности – грамотно подобранное меню.
Жиры и калории
Ни
в коем случае не нужно изнурять себя голодными диетами. Существенных
результатов такими действиями не добиться. А вот заполучить стресс –
вполне реально.
Гораздо разумнее и безопаснее – грамотно составить свой рацион
питания. Как нет плохих и хороших, так нет и абсолютно запрещенных
продуктов. Основной принцип – это найти правильное соотношение между
белками, жирами и углеводами.
Больше всего нужно употреблять продуктов с низким содержанием жира:
злаки, крупы, рис, макаронные изделия. Но злаковые высококалорийны.
Поэтому их разумно совмещать с овощами и фруктами.
А если вы собираетесь похудеть, то овощи – ваши незаменимые
помощники. Они содержат мало калорий и жира, но много клетчатки,
витаминов и минералов.
Молочные продукты нужны организму, но при этом часто содержат много
жиров и калорий. Поэтому выбирайте обезжиренные продукты или, в крайнем
случае, с низким содержанием жира.
Не стоит злоупотреблять мясом и птицей. Они хороши в ограниченных количествах.
Орехи богаты клетчаткой, витаминами и минеральными веществами. При
этом в них много жиров и калорий, поэтому нужно вводить их в свой рацион
как можно реже.
Меньше всего следует употреблять сладостей, жиров и масла. Вместо
сахара можно добавлять мед. А животные жиры – масло и маргарин – лучше
заменить на растительные. И помните: «без холестерина» еще не значит
«без жира».
Таблетка от аппетита
Не всегда с лишним весом удается справиться своими силами. Для контроля желательно регулярно рассчитать индекс массы тела.
Делается это следующим образом: вес в килограммах нужно разделить на
рост в метрах, возведенный в квадрат. Если полученные цифры составляют
18,5–24,9 – значит, ваш вес в норме.
Если от 25 до 29,9 – то следует задуматься, вы имеете излишки.
Обратите внимание на то, как вы питаетесь. Имеет смысл изменить свой
рацион в пользу более легких продуктов и больше тратить времени на
физические нагрузки.
Индекс массы тела свыше 30 означает ожирение. Если вы ведете активный
образ жизни, правильно и регулярно питаетесь и ситуация при этом не
меняется, следует обратиться к врачу.
Сейчас используется два типа лекарственных препаратов для лечения
ожирения. Первый способствует быстрому насыщению и снижению аппетита.
Второй регулирует количество жира в организме, приводя его в норму.
Помните: нельзя слишком уменьшать количество жиров, они необходимы нам для полноценного существования.
Если неумеренно худеть, то можно заработать нервную анорексию.
Поэтому индекс массы тела менее 18 тоже заслуживает пристального
внимания. В таком случае посещение эндокринолога просто необходимо.